Conoce la Diferencia entre Flexión y Extensión. Te mostramos que son y que variedades podemos encontrar en estos ejercicios.
Diferencia entre Flexión y Extensión
La flexión y la extensión son términos comunes en el ámbito del ejercicio físico y la anatomía humana, y se refieren a movimientos opuestos que ocurren en las articulaciones.
Estos términos se utilizan comúnmente en el ámbito del ejercicio físico para describir el movimiento y la acción de diferentes grupos musculares al trabajar en un rango específico de movimiento. La comprensión de estos términos es fundamental para diseñar y realizar ejercicios específicos que trabajen grupos musculares específicos y promuevan la flexibilidad y el fortalecimiento adecuados del cuerpo.
¿Qué es una Flexión?
La flexión es un movimiento que disminuye el ángulo entre dos partes del cuerpo. Implica acercar dos segmentos corporales, generalmente en una articulación, reduciendo el ángulo entre ellos. Por ejemplo, flexionar el codo implica acercar el antebrazo al brazo, disminuyendo el ángulo entre ellos. Unos puntos que marcan la diferencia entre Flexión y Extensión.
¿Qué es una Extensión?
La extensión es el movimiento opuesto a la flexión. Es un movimiento que aumenta el ángulo entre dos partes del cuerpo. Implica alejar dos segmentos corporales, generalmente en una articulación, aumentando el ángulo entre ellos. Un ejemplo común es enderezar una pierna desde la posición flexionada de la rodilla, lo que aumenta el ángulo entre el muslo y la espinilla.
Tipos de Flexiones en ejercicios
Las flexiones, también conocidas como lagartijas o push-ups en inglés, son un ejercicio muy popular que trabaja principalmente el pecho, los hombros, los tríceps y los músculos del núcleo. Existen diferentes variaciones de flexiones que ofrecen beneficios específicos y se adaptan a distintos niveles de condición física.
- Flexiones estándar: Este es el tipo más básico de flexión. Comienza en posición de plancha con las manos separadas a la altura de los hombros y realiza el movimiento de flexión y extensión de los brazos manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Flexiones diamante: En este tipo de flexión, colocas las manos juntas debajo del pecho, formando un diamante con los pulgares y los índices. Este enfoque pone más énfasis en los tríceps.
- Flexiones de ancho amplio: Coloca las manos más anchas que la anchura de los hombros. Esta variación se enfoca más en los pectorales.
- Flexiones inclinadas o elevadas: Coloca las manos en una superficie elevada, como un banco o una barra, para reducir la intensidad del ejercicio. Esta variación es ideal para principiantes o para aquellos que buscan reducir la carga en los músculos.
- Flexiones declinadas: Coloca los pies en una superficie elevada, como un banco o una silla, y las manos en el suelo. Esta variación pone más énfasis en los hombros y el área superior del pecho.
- Flexiones con una mano: Avanzando en dificultad, esta variación implica hacer flexiones con un solo brazo, lo que aumenta la intensidad y desafía más la estabilidad del cuerpo.
- Flexiones explosivas o pliométricas: Estas flexiones implican empujar con suficiente fuerza como para levantar las manos del suelo al final del movimiento. Son excelentes para desarrollar fuerza explosiva.
- Flexiones isométricas: Mantén la posición de flexión en el punto más bajo durante un período de tiempo específico, trabajando la resistencia muscular.
Tipos de Extensiones en ejercicios
Estos ejercicios de extensión se pueden realizar con diferentes variaciones de equipo y niveles de resistencia, y cada uno tiene sus propios beneficios para fortalecer músculos específicos. Es fundamental ejecutar estos ejercicios con la técnica adecuada y adaptarlos a tu nivel de condición física para evitar lesiones.
- Extensiones de tríceps en polea alta: Se realizan con una polea alta y una cuerda o barra, donde se extienden los codos para bajar y levantar el peso. Este ejercicio trabaja principalmente los tríceps.
- Extensiones de tríceps con mancuerna o barra: Acostado en un banco, se lleva una mancuerna o barra desde una posición doblada sobre la cabeza hasta una extensión completa de los codos. Esto también se enfoca en los tríceps.
- Extensiones de pierna (patada de glúteos): Se realizan acostado boca abajo o en una máquina específica para trabajar los músculos isquiotibiales y los glúteos. Se extiende la pierna desde la flexión de la rodilla hacia atrás, manteniendo la cadera en su lugar.
- Extensiones de espalda (hiperextensiones): Estos ejercicios se centran en la espalda baja y se realizan típicamente en un banco inclinado o en una máquina diseñada para hiperextensiones. Implica inclinarse hacia adelante y luego volver a una posición neutral, manteniendo la espalda recta y usando los músculos de la espalda baja.
- Extensiones de tronco (supermanes): Se realizan acostado boca abajo y se extienden simultáneamente los brazos y las piernas mientras se levantan del suelo. Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda baja y los glúteos.
- Extensiones de muñeca: Estos ejercicios pueden involucrar levantar pesos desde la muñeca hacia arriba o con movimientos de flexión y extensión de la muñeca para fortalecer los músculos del antebrazo y mejorar la resistencia en la muñeca.
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Extensiones de cadera: Conocidas también como «patada de glúteo hacia atrás», se centran en los glúteos y los isquiotibiales. Se realiza estirando la pierna hacia atrás mientras se mantiene la posición erguida.