Te explicamos la Diferencia entre meditación y sueño con ejemplos y definiciones. Conoce todos los datos para distinguirlos fácilmente.
¿Cuál es la Diferencia entre meditación y sueño?
Tanto la meditación como el sueño implican diferentes estados de conciencia y, en la mayoría de los casos, conducen a un estado más relajado. Esta es la razón por la que algunas personas que meditan acaban por dormirse y por la que algunas personas que practican la meditación con regularidad afirman necesitar menos horas de sueño. Sin embargo, son perceptiblemente diferentes, ya que la meditación implica principalmente a las mentes consciente y subconsciente, mientras que el sueño abarca principalmente el subconsciente y el inconsciente.
¿Qué es la meditación?
Meditación procede del latín “meditatus”, que significa “pensar” o “reflexionar”. Generalmente se define como el acto de alcanzar un estado de relajación profunda mediante la concentración y la respiración. Se ha practicado en diversas culturas desde la antigüedad y varios estudios respaldan la afirmación de que la meditación puede reducir la ansiedad, el estrés, la depresión, el dolor, la ira y otros problemas de bienestar relacionados. De ahí que ciertas organizaciones incorporen la meditación a su rutina para mejorar el bienestar de empleados, estudiantes, etc.
Dado que está influenciada por un sinfín de tradiciones y creencias, la meditación presenta diferentes tipos y muchos de ellos tienen varios subtipos. A continuación se enumeran algunos de los tipos más comunes:
-Mindfulness
Esto puede hacerse casi en cualquier lugar, ya que la práctica clave consiste en ser muy consciente del entorno y de las propias sensaciones y respiración.
-Meditación del amor amable o Metta
Como su nombre indica, este tipo pretende cultivar el amor y la bondad teniendo la mente abierta para recibir y dar tales actitudes. Junto con técnicas de respiración, el individuo repite el mensaje positivo hasta que aumenta sus sentimientos de compasión y amor.
-Relajación progresiva o exploración corporal
Los practicantes escanean su cuerpo (normalmente desde los pies hacia arriba) y permiten que se liberen las sensaciones tensas.
-Zen
Procedente del budismo, implica ciertas posturas, pasos y elementos espirituales. El objetivo principal es lograr una postura relajada con una respiración adecuada y un pensamiento pacífico.
-Transcendental
Al concentrarse en un mantra, los practicantes pueden elevarse por encima de su conciencia actual hacia un estado más espiritual.
¿Qué es el sueño?
El sueño procede de la palabra gótica “sleps” y Merriam-Webster lo define como “la suspensión periódica natural de la conciencia”. En este estado, casi todos los músculos voluntarios se inhiben, lo que reduce la capacidad de reaccionar a las señales del entorno. Se recomienda dormir entre siete y ocho horas.
Un ciclo de sueño completo dura una media de 90 a 110 minutos. Así, una persona que duerma 8 horas tendrá de cuatro a cinco ciclos. Por eso se siente consciente durante la transición de NREM (movimiento ocular no rápido) a REM (movimiento ocular rápido). A continuación se describen las cinco etapas del sueño.
-Etapa 1: Sueño ligero
Se trata de la transición de la consciencia a la inconsciencia y el durmiente puede despertarse fácilmente. La mayoría de las personas experimentan una sensación de caída seguida de contracciones musculares repentinas.
-Etapa 2: Preparación para el sueño profundo
Las ondas cerebrales se vuelven más lentas y la temperatura corporal y los latidos del corazón se ralentizan. Por eso sentimos más frío durante las fases más profundas del sueño.
-Etapa 3: Sueño profundo
Las ondas delta, ondas cerebrales muy lentas, se alternan con ondas cerebrales más rápidas pero más pequeñas.
-Etapa 4: Continuación del sueño profundo o muy profundo
Las ondas cerebrales son casi completamente delta y, si se despierta, la persona se sentirá brevemente desorientada.
-Etapa 5: Sueño REM
Las ondas cerebrales se asemejan a las de la fase de vigilia y, aunque los ojos están cerrados, los globos oculares se mueven rápidamente de un lado a otro. También se denomina fase de sueño, en la que se produce una intensa actividad cerebral.
Diferencia entre meditación y sueño
1.Conciencia
La meditación afecta principalmente a la mente consciente y subconsciente, mientras que el sueño abarca sobre todo el subconsciente y el inconsciente. En comparación con el sueño, suele ser más fácil pasar de un estado meditativo a la conciencia normal de vigilia.
2.Tipologías
Hay varios tipos de meditación, como la atención plena, el escáner corporal y el zen; muchos de ellos también tienen subtipos. Por otro lado, el sueño tiene cinco etapas.
3.Longitud
Se recomienda dormir entre 7 y 8 horas al día, mientras que la meditación puede durar unos minutos (normalmente 30) y algunos la hacen durante varias horas.
4.Formación o instrucciones
Los practicantes tienen que seguir instrucciones o someterse a un entrenamiento antes de poder dominar las técnicas de meditación o los pasos de un determinado tipo. Sin embargo, el sueño no es más que un instinto que responde a la necesidad del cuerpo de descansar y recuperarse.
5.Postura
Para algunos tipos de meditación, como la zen, la védica y la yóguica, pueden ser necesarias determinadas posturas. En cuanto al sueño, no hay posturas estrictamente necesarias para conseguirlo.
6.Concentración
La meditación requiere mucha concentración, ya que el practicante debe prestar atención a su respiración y tratar de alcanzar un estado cognitivo definido. Por el contrario, el sueño suele ser algo natural y que requiere menos esfuerzo.
7.Espiritualidad o experiencia trascendental
En comparación con el sueño, la meditación está más asociada a una conexión espiritual. Quienes alcanzan un estado meditativo muy profundo sienten una aguda sensación de paz interior y una vívida conexión con el cosmos. Dormir no proporciona esa sensación.
Meditación vs Sueño
Resumen de Meditación vs Sueño
-Tanto la meditación como el sueño implican diferentes estados de conciencia y, en la mayoría de los casos, conducen a un estado más relajado.
-La meditación se define generalmente como el acto de alcanzar un estado de relajación profunda mediante la concentración y la respiración.
-Algunos tipos de meditación son la atención plena, el zen, el escaneo corporal, la bondad amorosa y la trascendental.
-El sueño es “la suspensión periódica natural de la conciencia”.
-La meditación afecta principalmente a la mente consciente y subconsciente, mientras que el sueño abarca principalmente el subconsciente y el inconsciente.
-El sueño dura más que la meditación.
-La meditación tiene numerosos tipos mientras que el sueño tiene 5 etapas.
-La meditación implica instrucciones y posturas, mientras que el sueño no tiene ninguna.
-La meditación requiere mucha concentración en comparación con el sueño.
-En comparación con el sueño, la meditación está más asociada a la experiencia espiritual o trascendental.
