Te explicamos la Diferencia entre estiramiento dinámico y estiramiento estático con ejemplos y definiciones. Conoce todos los datos para distinguirlos fácilmente.
¿Cuál es la Diferencia entre estiramiento dinámico y estiramiento estático?
¿Qué son los ejercicios de estiramiento dinámico?
Los ejercicios de estiramiento dinámicos son más enérgicos que los estáticos. Cuando se realizan ejercicios dinámicos, el estiramiento no se mantiene. Se realizan una serie de movimientos que mueven la acción a través de una serie de ejercicios de estiramiento. Los ejercicios dinámicos imitan la actividad que se va a realizar antes de practicar un determinado deporte. Los ejercicios dinámicos de estiramiento pasarían por una serie de estocadas y balanceos de brazos. Estos podrían ser los ejercicios deseados para ayudar a un nadador de mariposa. Los estiramientos dinámicos se centran en las articulaciones y los grupos musculares de esa rutina concreta. El mejor momento para realizar un estiramiento dinámico es antes de empezar el entrenamiento o el deporte. Se incluyen en el calentamiento porque aumentan el flujo sanguíneo y la movilidad. Imitan la actividad prevista para centrarse en los grupos musculares necesarios.
¿Cuáles son los beneficios deportivos de los estiramientos dinámicos?
-Los estiramientos dinámicos calientan al deportista y aumentan el flujo sanguíneo y la movilidad.
-Los estiramientos dinámicos imitan de cerca la actividad que se va a realizar y utilizan grupos musculares y acciones similares en el calentamiento. Esto conduce positivamente a la siguiente fase de rendimiento y participación en el deporte concreto.
-El estiramiento dinámico abarca una serie de movimientos y utiliza varios grupos musculares. Es más vigoroso y utiliza varios grupos musculares en el transcurso del calentamiento.
-Los estiramientos dinámicos son un potenciador previo al entrenamiento y se utilizan grupos musculares específicos para centrarse en las áreas clave del rendimiento.
¿Qué son los ejercicios de estiramiento estático?
Los ejercicios estáticos de estiramiento son formas de ejercicio más lentas y controladas. Los ejercicios estáticos se utilizan para mantener una postura en posición de estiramiento y son adecuados para la fase posterior al entrenamiento. Ayudan en el proceso de enfriamiento al aliviar la tensión muscular. Los estiramientos estáticos aflojan los músculos y reducen la posibilidad de que aparezcan agujetas tardías. Los estiramientos estáticos también se pueden utilizar cuando no se hace ejercicio, ya que ayudan a aumentar la flexibilidad. Los estiramientos de isquiotibiales, cuádriceps y flexiones de cabeza son ejemplos de estiramientos estáticos. Estudios recientes han demostrado que los estiramientos estáticos, antes de un entrenamiento, pueden inhibir el rendimiento. Durante el estiramiento estático, el cuerpo puede relajarse y el ritmo cardiaco puede reducirse a un ritmo normal. Dado que estos estiramientos facilitan el descanso, está claro que deben realizarse una vez finalizado el ejercicio vigoroso.
¿Cuáles son los beneficios deportivos de los ejercicios de estiramiento estático?
-Los estiramientos estáticos son buenos ejercicios para después de la actividad.
-Aflojan los músculos tensos y ayudan al cuerpo a relajarse y al ritmo cardíaco a disminuir después de una rutina de ejercicio extenuante.
-Los estiramientos estáticos son útiles en cualquier momento para mejorar la flexibilidad y el tono muscular, pero cumplen una función muy importante una vez finalizada la rutina de ejercicios.
-Son los mejores después de un deporte para refrescar y descansar los músculos.
Estiramientos dinámicos Vs. Estiramientos estáticos
1.Ejercicios previos a la actividad:
Es importante preparar el cuerpo para un ejercicio extenuante o una actividad deportiva. En el área de ejercicios previos a la actividad, el estiramiento dinámico es el ejercicio recomendado para prepararse para un entrenamiento deportivo o de ejercicio. Estos ejercicios preparan los grupos musculares adecuados para rendir al máximo y, mediante los ejercicios adecuados, estimulan los músculos necesarios. De este modo, un deportista puede mejorar su rendimiento y, al mismo tiempo, cuidar los grupos musculares específicos utilizados en la rutina de ejercicios.
2.Ejercicio posterior a la actividad:
Es igualmente importante terminar el ejercicio con algún tipo de ejercicio estático que ayude en la fase de enfriamiento y relajación de la actividad muscular. Los estiramientos estáticos cumplen esta función y ayudan a normalizar el ritmo cardiaco y a relajar los músculos. Se trata de una parte esencial del final del entrenamiento o de la actividad deportiva. Los ejercicios posteriores a la actividad son una parte vital de la rutina y ayudan a prevenir calambres y daños musculares debidos a un tiempo de descanso insuficiente tras el ejercicio.
3.Diferencias en la aplicación de los ejercicios.
La diferencia se nota en la parte del cómo y el cuándo para entender la actividad. El cómo se refiere a la velocidad a la que se realiza el ejercicio y el cuándo es el momento previo o posterior al ejercicio para que el estiramiento resulte más ventajoso.
4.Tono muscular y beneficios para el rendimiento.
Tanto los ejercicios estáticos como los dinámicos mejoran el tono muscular y el rendimiento. El estiramiento dinámico, con la sincronización previa al ejercicio, es el estiramiento que prepara los grupos musculares necesarios para la práctica del deporte o el ejercicio. Los estiramientos estáticos ayudan a que los músculos descansen y vuelvan a un estado de relajación, evitando las agujetas tardías. Estos estiramientos se adaptan mejor al final de una rutina porque permiten que los grupos musculares se tomen su tiempo para relajarse y volver a su estado normal después de un entrenamiento.
Estiramiento dinámico frente a estiramiento estático: Cuadro comparativo
Resumen de los estiramientos dinámicos frente a los estáticos:
-El estiramiento es un aspecto importante del deporte y el ejercicio físico. Saber cuándo y cómo estirar para obtener los mejores resultados puede marcar la diferencia en el rendimiento de un deportista.
-Los estiramientos dinámicos, como su nombre indica, son enérgicos y se realizan antes de comenzar el deporte o el entrenamiento. Los estiramientos estáticos son los que se realizan al final para ayudar al deportista a enfriarse y volver a la fase de reposo. Ambos ejercicios contribuyen a mejorar el rendimiento.
-Los estiramientos estáticos son una serie de ejercicios más lentos y controlados para ayudar en la fase de vuelta al reposo. Los estiramientos estáticos complementan a los dinámicos cuando forman parte de la rutina completa.
-El atleta o entrenador experimentado se centrará en los grupos musculares adecuados que el atleta utilizará durante el entrenamiento o juego deportivo. El objetivo de la rutina de estiramientos dinámicos será flexibilizar y calentar los músculos necesarios para el ejercicio. Los estiramientos estáticos servirán para ayudar a volver a las fases de reposo y enfriar los músculos.
